Allongé sur le dos les bras tendus le long du corps. La nuque est allongée, les omoplates stabilisées et les épaules basses. Option 1: une jambe fléchie au sol et une jambe en l’air en chaise reversée (perpendiculaire au sol) ouverture largeur du bassin. Effectuer un mouvement qui parte de la hanche. Aller chercher le sol avec la pointe du pied sur l’expiration et revenir en position de départ sur l’inspiration. Idem avec l’autre jambe. Option 2 et 3: les deux jambes en l’air en chaise reversée ou en angle ouvert. Les jambes sont en ouverture de la largeur du bassin. Attention si vos abdos ne sont pas assez forts, ramener les genoux vers votre poitrine dans une premier temps ce sera plus facile. Aller chercher le sol avec la pointe du pied sur l’expiration et revenir en position de départ sur l’inspiration. Option 4: position de départ les 2 jambes tendues en l’air. Aller chercher le sol en descendant une jambe tendue sur l’expiration et revenir en position de départ sur l’inspiration. Alterner les jambes. Effectuer 10 répétitions (5 de chaque jambe) de l’option choisie. Récupérer 20 secondes et recommencer 3 séries supplémentaires. Sinon enchaîner les 4 options avec 20 secondes de récupération. Attention commencer toujours par l’option 1, c’est la plus facile et passer aux options plus difficiles plus tard. Garder le ventre serré et le nombril contre la colonne vertébrale. Bon exercice☘.
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