Allongé sur le côté. Un bras tendu dans le prolongement du corps. La tête repose sur le bras. Vous devez former une ligne entre votre bras, votre bassin et vos pieds. Pour la 1ère option (side kick) positionnez vos chevilles à l’intérieur du cercle et exercez une légère pression sur celui-ci pour éviter de le faire échapper. Les jambes et les pointes de pieds sont tendus, le 2nd bras est fléchis avec une main devant le buste pour s’équilibrer mais sans lever l’épaule. Sur l’expiration décoller le cercle du sol en recherchant l’étirement de la taille puis sur l’inspiration redescendre doucement. Pour la 2nde option (side lift), sur l’expiration on pousse sur la main du bras qui est tendu pour relever le buste et en même temps on fait décoller le cercle du sol. Sur l’inspiration on redescend le buste et les jambes au sol en même temps. Conserver le ventre serré tout le long de l’exercice. Effectuez 10 répétitions et 4 séries de chaque côté avec 20 secondes de récupération pour chaque option. Bon exercice☘.
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