Travail de la chaîne postérieure en shoulder bridge  » Le pont « 

Position de départ sur le dos. La nuque est allongée, les omoplates sont stables et les épaules basses. Les jambes sont fléchies les pieds au sol. Les bras sont tendus le long du corps. Sur l’expiration on imprime les lombaires au sol puis on monte le bassin le plus haut possible en serrant les fessiers. Sur l’inspiration on garde la position haute puis sur l’expiration on redescend le bassin, on pose les vertèbres les unes après les autres et sur l’inspiration on revient en position de départ le bassin au sol.
Pour l’option avec cercle: exercer une légère pression sur le cercle vers l’extérieur quand les jambes sont à l’intérieur du cercle et vers l’intérieur quand le cercle est entre les jambes. Conserver le ventre serré tout le long de l’exercice. Effectuez 10 répétitions et 4 séries avec 20 secondes de récupération. Bon exercice☘.