Au départ les jambes sont tendues largeur du bassin. Le dos bien droit. Arrondir le dos en C sur l expiration, maintenir la position sur l inspiration puis dérouler le dos sur l’expiration. Conserver le ventre serré tout le long de l exercice sans monter les épaules et en maintenant la nuque allongée. Pour l’option avec cercle exercer une légère pression pour un gainage optimal. Effectuer 10 répétitions et 2 à 3 séries avec 30 secondes de récupération entre les séries. Bon exercice☘.
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